Cómo Estar Saludable Cuando Estás Ocupado
Descuidar nuestra salud es un error costoso a la larga
Trabajo en un campo bastante exigente como es la informática y al final de mi jornada laboral lo que quiero hacer es simplemente descansar, no hacer ningún tipo de ejercicio. Otra cosa es que entre semana no suelo tener ganas de cocinar, así que a veces como comida poco saludable.
Antes de que comenzara la pandemia, solía ir al gimnasio un par de veces a la semana. No era mucho, pero lo suficiente para al menos no engordar mucho. También iba a una oficina, así que tenía que caminar desde mi casa hasta el metro, tal vez caminar hasta otra estación y luego hasta la oficina. A la hora de comer también salía a dar un pequeño paseo.
Todo eso cambió en marzo de 2020. Empecé a trabajar desde casa, no podía ir al gimnasio aunque quisiera y a menudo me encontraba con ganas de picar entre comidas, así que no fue una gran sorpresa que ganara mucho peso.
A finales de 2021, decidí hacerme un análisis de sangre. Descubrieron que tenía un poco de colesterol y transaminasas un poco más altas de lo normal. El médico me dijo que no era preocupante ya que era joven, pero que debía comenzar a tomar medidas para cambiar mis hábitos.
Estas son algunas de las cosas que estoy haciendo mientras tengo una agenda ocupada:
1. Cambiar mi dieta
Me encanta comer alimentos no tan saludables. El problema es que lo hacía varias veces a la semana. Ahora, estoy comiendo mucho más saludable durante la semana y durante el fin de semana me permito comer lo que quiero una o dos veces.
No tengo mucho tiempo para preparar comidas, entonces me preparo muchas ensaladas, he reducido mi consumo de carne roja (la he reemplazado con pollo o pavo) o si cocino algo, me aseguro de preparar porciones extra para los días que no tengo ganas de cocinar (esto se llama “batch cooking”).
2. Hacer algo de ejercicio
Mi trabajo es sedentario. Estoy en casa casi todo el día y estoy sentado un mínimo de 8 horas, normalmente más. Voy al gimnasio dos veces por semana y los fines de semana voy a nadar. Hacer 3 días de ejercicio puede no parecer mucho, pero aún así es mejor que no hacer nada de ejercicio.
3. Caminar
Tengo coche, por lo que es tentador conducir a donde quiera que vaya. En cambio, estoy tratando de caminar a la mayoría de los lugares a los que voy, ya que es una de las cosas más saludables que uno puede hacer. Caminar una milla (1,6 km) quema aproximadamente 100 calorías.
4. Tener un amigo que me controle
Esto es muy importante, sobre todo al principio. Pregúntale a un amigo o familiar si puede asegurarse de que no te desvíes del camino.
Todos tenemos nuestros momentos de debilidad, cuando pensamos en comer comida basura o snacks, o cuando queremos saltarnos el gimnasio.
¿Qué piensas de lo que estoy haciendo? ¿Crees que puedo mejorar algo? ¿Estás haciendo algo diferente? Deja un comentario.
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